A escolha do tênis pode fazer toda a diferença!
Se você treina regularmente, com certeza já ouviu falar sobre a importância de um bom tênis para o desempenho e a prevenção de lesões. Mas você sabia que escolher o tênis ideal vai muito além do conforto? Sim, o modelo certo depende diretamente do seu tipo de pisada. E, se você nunca pensou nisso antes, pode estar prejudicando seus treinos sem perceber.
Vamos conversar sobre isso? Neste post, vou te ajudar a entender como identificar sua pisada, quais são os principais tipos e como escolher o tênis ideal para otimizar seu desempenho e proteger suas articulações. Vamos lá!
O que é o tipo de pisada e por que isso importa?
Quando você corre ou caminha, seus pés não tocam o chão de forma aleatória. Existe um padrão específico que influencia o impacto e a distribuição do peso pelo corpo. Esse padrão é chamado de tipo de pisada e afeta diretamente seu conforto, performance e prevenção de lesões.
Estudos biomecânicos mostram que usar um tênis inadequado para seu tipo de pisada pode aumentar o risco de dores nas articulações, como joelhos e tornozelos. Isso acontece porque o corpo tenta compensar os desalinhamentos causados pelo impacto incorreto. Portanto, escolher o tênis certo não é apenas uma questão de estilo ou preferência, mas sim de saúde e desempenho.
Quais são os tipos de pisada?
Agora que você sabe a importância de conhecer sua pisada, vamos entender quais são os tipos principais. Basicamente, existem três tipos de pisada: neutra, pronada e supinada.
Pisada neutra
A pisada neutra é a mais equilibrada. Nesse caso, o impacto do pé contra o solo é distribuído de maneira uniforme. Pessoas com esse tipo de pisada costumam ter menos problemas articulares e podem usar uma grande variedade de tênis.
Se você tem pisada neutra, a melhor opção é um tênis com bom amortecimento e estabilidade, sem necessidade de correções específicas na entressola.
Pisada pronada
Na pisada pronada, o pé inclina para dentro durante a passada, causando um impacto maior na parte interna do pé. Esse padrão é comum em pessoas com o arco plantar mais baixo ou pés chatos.
Quem tem pisada pronada precisa de um tênis com suporte extra na região medial (parte interna do pé), ajudando a distribuir melhor o impacto e evitar sobrecarga nos joelhos.
Pisada supinada
Já na pisada supinada, acontece o contrário: o pé inclina para fora, concentrando o impacto na parte externa. Esse tipo de pisada costuma ocorrer em quem tem o arco plantar alto.
Se você tem pisada supinada, escolha um tênis com excelente amortecimento e flexibilidade, pois isso ajuda a suavizar o impacto e evitar lesões, como fraturas por estresse
Como identificar seu tipo de pisada?
Agora vem a pergunta: como descobrir qual é a sua pisada? Existem algumas formas simples e eficazes para isso:
- Teste da pegada molhada: Molhe a sola do seu pé e pise sobre uma superfície seca (como papel ou cartolina). O formato da marca pode indicar seu tipo de pisada.
- Análise do desgaste do tênis: Verifique a sola do seu tênis antigo. Se o desgaste for uniforme, sua pisada é neutra. Se estiver mais acentuado na parte interna, é pronada. Se for na parte externa, é supinada.
- Avaliação profissional: O ideal é fazer uma análise biomecânica com um fisioterapeuta ou profissional de educação física. Algumas lojas especializadas também oferecem esse serviço.
Como escolher o tênis ideal?
Agora que você sabe seu tipo de pisada, vamos à parte prática: escolher o tênis ideal. Aqui estão algumas dicas essenciais:
- Priorize o conforto: O tênis precisa se ajustar bem ao seu pé sem apertar ou ficar folgado.
- Verifique o amortecimento: Escolha um modelo que ofereça suporte adequado para reduzir o impacto.
- Considere a estabilidade: Se sua pisada for pronada, procure um tênis com suporte extra na parte interna.
- Teste antes de comprar: Sempre experimente o tênis e, se possível, dê alguns passos para sentir como ele se comporta.
- Consulte um especialista: Em caso de dúvida, converse com um profissional para ter certeza da escolha, leia mais sobre os tipos de pisadas no blog do instituto trata.
Conclusão: A escolha certa faz toda a diferença!
Escolher o tênis certo para seu tipo de pisada é um passo essencial para melhorar sua performance e evitar lesões. Um modelo adequado não só proporciona mais conforto, como também ajuda a distribuir melhor o impacto dos movimentos.
Agora que você tem todas essas informações, que tal dar uma olhada no seu tênis atual? faça uma escolha consciente e aproveite seus treinos com mais segurança e eficácia!
Se gostou do post, compartilhe com seus amigos e nos conte nos comentários: qual é o seu tipo de pisada? Confira também outros post nosso, como esse sobre os 6 treinos mais desafiadores do crossfit.
