A remada articulada neutra é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento da musculatura das costas. Mas você sabe exatamente por que esse movimento é tão eficiente e como ele deve ser realizado corretamente? Vamos explorar os detalhes científicos e práticos desse exercício para garantir que você aproveite ao máximo seus treinos.
O Que é a Remada Articulada Neutra?
A remada articulada neutra é um exercício de puxada que visa principalmente o grande dorsal, trapézio e romboides. Diferente de outras variações de remada, esse movimento permite um arco de execução mais natural, reduzindo o estresse nas articulações e favorecendo um recrutamento muscular mais eficiente. Estudos demonstram que os exercícios que utilizam um padrão de movimento guiado, como na remada articulada, proporcionam maior controle e reduzem o risco de lesões (Schoenfeld, 2010).
Além disso, a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) favorece uma ativação equilibrada dos músculos das costas e dos braços, tornando esse exercício uma opção ideal tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Benefícios Cientificamente Comprovados
Entre os diversos benefícios da remada articulada neutra, podemos destacar:
- Maior estabilidade e segurança: Por ser realizado em um equipamento guiado, o risco de compensações e movimentos errados é reduzido, tornando-o uma escolha segura para diferentes níveis de praticantes.
- Ativação muscular otimizada: Estudos indicam que a pegada neutra permite uma maior ativação dos músculos da parte média das costas, proporcionando melhor desenvolvimento muscular (Gentil et al., 2017).
- Menor estresse nas articulações: Como o movimento é mais natural, há menos impacto nas articulações do ombro e do cotovelo, diminuindo o risco de lesões por sobrecarga.
- Melhora da postura e do desempenho atlético: Costas mais fortes significam uma postura mais alinhada e um melhor desempenho em outros exercícios como supino e levantamento terra.
Como Executar a Remada Articulada Neutra Corretamente?
A execução correta desse exercício é essencial para maximizar seus benefícios e evitar lesões. Siga este passo a passo:
- Ajuste o equipamento: Regule o banco e as almofadas de apoio para que seus pés fiquem firmes no chão e sua lombar bem apoiada.
- Pegada correta: Segure as alavancas com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra), mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Puxe controladamente: Traga as alavancas em direção ao seu tronco, mantendo o peito erguido e os ombros retraídos.
- Contração e retorno: Ao final do movimento, contraia as costas por um segundo antes de retornar à posição inicial de forma controlada.
A velocidade de execução deve ser moderada, garantindo uma boa conexão mente-músculo e evitando impulsos desnecessários. Separamos um videos sobre a forma correta de execução da REMADA ARTICULADA NEUTRA – como executar de maneira correta!
Erros Comuns e Como Evitá-los
Apesar de ser um movimento guiado, alguns erros podem comprometer sua eficácia. Aqui estão os principais e como evitá-los:
- Usar carga excessiva: Isso pode comprometer a técnica e sobrecarregar as articulações. Priorize execução correta antes de aumentar a carga.
- Fazer o movimento de forma rápida: A pressa pode reduzir a ativação muscular. Execute o exercício de forma controlada.
- Curvar a coluna: Manter a postura neutra da coluna evita dores e melhora o recrutamento muscular.
FAQ – Perguntas Frequentes
1. Posso substituir a remada articulada neutra por outro exercício?
Sim, outros exercícios como remada curvada com barra e remada unilateral com halteres também são eficientes. No entanto, a remada articulada neutra oferece maior segurança e controle do movimento.
2. Qual a diferença entre a pegada neutra e a pegada pronada na remada?
A pegada neutra reduz a carga sobre os ombros e ativa melhor a parte média das costas, enquanto a pegada pronada enfatiza mais o trapézio e o deltoide posterior.
3. Esse exercício é indicado para quem tem dor nas costas?
Sim, desde que feito com carga moderada e técnica correta. No entanto, consulte um profissional antes de incluir no seu treino.
4. Quantas repetições e séries devo fazer?
Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, sempre priorizando a execução correta.
Conclusão
A remada articulada neutra é um excelente exercício para quem deseja fortalecer e definir as costas de maneira segura e eficiente. Por ser um movimento guiado, seu uso é indicado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados. Para obter os melhores resultados, é essencial executar o movimento corretamente, evitar erros comuns e ajustar a carga conforme a sua capacidade.
Incluir esse exercício na sua rotina de treino pode trazer ganhos significativos em força, postura e desempenho atlético. Agora que você já sabe tudo sobre a remada articulada neutra, que tal experimentá-la no próximo treino? Deixe nos comentários sua experiência! Aproveite para conferir esse outro artigo nosso sobre Musculação para Emagrecer: Como Perder Peso Treinando.
